โยคะลดพุง for Dummies

โยคะลดพุง for Dummies

Blog Article

ช่วยลดความอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ

เมื่อมือของคุณสัมผัสเท้าแล้ว ค้างในท่านี้ไว้ จนคุณรู้สึกถึงการยืดบริเวณกล้ามเนื้อ hamstrings

นอนราบลงบนพื้น เหยียดขาออกให้ส้นเท้าแตะกัน

บันทึกชื่อ และอีเมลของฉันบนเบราว์เซอร์นี้ สำหรับการแสดงความเห็นครั้งถัดไป

เกร็ดสุขภาพ : โยคะคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่นอกจากจะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น การเผาผลาญ และช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นแล้วนั้น โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกจิตใจได้อีกด้วย เพราะช่วยให้มีสมาธิ เนื่องจากจิตใจของเราจดจ่ออยู่กับลมหายใจ จัดว่าเป็นวิธีผ่อนคลายอารมณ์ ผ่อนคลายความเครียดได้ดีด้วยเช่นกัน สามารถฝึกทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน โยคะลดพุง ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากแค่เพียงมีเสื่อโยคะหนึ่งผืนก็เพียงพอค่ะ

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวาเหมือนรูปข้างบน (หรืออาจจะวางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้างก็ได้เช่นกัน)

ท่าแมว เป็นการผสมผสานสองท่าโยคะเข้าด้วยกันคือการ warm up และยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลัง ท่าแมวมีประโยชน์อย่างมากต่อคอ กระดูกสันหลัง ลำตัว เป็นการกระตุ้นและเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้อง การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังยังช่วยกระตุ้นไตและต่อมหมวกไต นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นลมหายใจให้ช้าและลึก ช่วยลดความเครียดและสงบจิตใจของคุณได้ นอกจากนั้นยังพัฒนาความสมดุลของร่างกาย ทำให้กระดูกสันหลังจัดตำแหน่งได้อย่างถูกต้องและสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลัง เมื่อฝึกท่าแมวอย่างสม่ำเสมอ

ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ

บุคคลที่มีอาการปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง

ท่ายืนก้มตัวเป็นอาจเป็นท่าทางที่ผ่อนคลายมากที่สุดที่คุณจะรู้จัก และท่านี้ท้องของคุณถูกบีบอัดได้อย่างสมบูรณ์ขณะที่ดัดตัวไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้น ช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเอ็นร้อยหวายของคุณเช่นกัน วิธีการฝึก

รู้จัก “สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล” และเรื่องที่มักถูกเข้าใจผิด

วางหลังเท้าและนิ้วเท้าทั้งสิบลงบนเสื่อโยคะ ให้แน่ใจว่าหัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ เหยียดตรงลงมาบนเสื่อ และสะโพกทั้งสองข้างอยู่ตรงกับเข่า

ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา